식이요법ㆍ운동은 ‘기본’…한약, 지방분해 치료 ‘병행’
문 : 20대 초반의 여성입니다. 다이어트를 하고 있는데, 식사조절이 너무 힘드네요. 밥 안 먹고 야채만 먹는 그런 다이어트 아닌 제대로 된 다이어트이면서 실천하기도 간단한 다이어트를 해보고 싶습니다. 한방 다이어트가 좋다고 하던데, 무엇이 장점인가요?
답 : 한방 다이어트는 각 사람의 체질에 맞게 하는 맞춤형 다이어트입니다. 천연재료를 사용하니까 몸에 부작용도 적고 체중유지하기도 좋지요.
한방 다이어트를 하려면 준비해야 할 사항이 2가지 있습니다. 하나는 인바디 검사를 해야 한다는 것이고 다른 하나는 평소 식생활을 체크해야 합니다. 인바디 측정은 보건의료원에서 무료로 해 주기 때문에 처음에 한 번 검사를 하고 마지막에 한 번 더 해서 효과를 확인하는 것이 필요합니다. 그리고 평소에 자주 먹는 식단이 무엇인지 스스로 기록하는 것도 중요합니다.
다이어트 할 때 필요한 2가지 선행조건이 있는데, 기초대사량이 높아야 한다는 것과 섭취보다 활동량이 많아야 한다는 것입니다.
기초대사량이란 생명과정에 필요한 최소한의 에너지 량으로 인간과 동물이 활동을 하지 않는 휴식상태에서도 뇌의 활동이나 심장 박동 그리고 간의 생화학 반응 등 신체의 생명활동 기능을 유지하기 위해서 필요한 에너지의 양을 말합니다. 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고, 여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져 있습니다.
요요현상이 없는 다이어트를 하려면 우선, 인체의 항상성이 유지되기 위해서는 6개월이 필요하다는 사실을 인식해야 합니다. 6개월 동안 체중의 변화가 없으면 요요현상은 더 이상 오지 않는다고 할 수 있습니다. 그리고 유산소운동과 근력운동 등을 반드시 해야 하는데, 여러 가지 운동 가운데 추천할 운동은 등산입니다. 등산을 하면 복식호흡이 저절로 되고, 특히 하체 근육량을 늘려주고 땀이 나와서 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 하루에 30분씩이라도 등산을 하면 좋습니다.
한의원에서 실시하는 한방 다이어트는 보통 식이요법과 운동을 기본으로 하고 있으며, 또 한약치료와 지방분해 치료 등을 병행하는 방식입니다. 이 가운데, 한약 치료는 식이조절, 기초대사량 향상, 체력보강, 지방대사 촉진 등의 다양한 효능으로 다이어트에 직접적인 도움을 주고, 지방 분해치료는 부위별 지방 분해, 지방 배출, 순환 개선 등의 효능으로 원하는 부위의 다이어트에 도움을 줍니다.
음식을 먹지 않거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트는 반드시 요요가 온다고 생각합니다. 하지만 한약을 먹는 다이어트는 몸에 힘이 빠지지 않으며, 오히려 충분한 영양을 보충하면서 다이어트를 하므로 힘이 납니다. 평소에 식습관을 과일과 야채 위주로 하고 무엇보다도 김치와 된장 같은 발효음식을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.
하지만 밀가루와 튀긴 음식, 가공 식품과 인스턴트 음식 등은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 단순히 굶어서 체중만 빼는 것이 아니라 체지방량을 감소시키고, 기초대사량을 높여주는 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.
