문
2주 전부터 갑자기 일하기 싫어져 직장에도 나가지 않고 집에서 혼자 지내고 있습니다. 밖에 나가기 겁나고 다른 사람을 만나는 게 두렵습니다. 자가진단으로 우울증 상태 조사를 했더니 수치가 높게 나왔습니다. 우울증 고치는 방법을 알려 주세요. 입맛도 없고 잠도 잘 못자고 그렇습니다. 제발 도와주세요!
답
우울증은 가장 흔한 정신 질환의 하나로 주요 증상은 슬픈 느낌이 들고 전반적으로 삶에 흥미가 없고, 기력이 떨어져 있는 상태를 말합니다. 주로 발생하는 나이는 20대 후반이고 여자가 남자보다 더 흔하게 나타납니다. 가족 중에 한 사람이 우울증을 앓고 있으면 다른 가족도 나타날 수가 있고 가족이나 친구와 떨어져 혼자 지내는 것은 자해 등의 위험요인이 될 수 있습니다. 가벼운 우울증은 저절로 없어지기도 하지만 심한 우울증은 자살기도 등을 하기도 합니다.
우울증의 원인은 여러 가지입니다. 먼저, 가까운 관계가 깨어진다든지, 사별로 인한 상실 등 심각한 정신적인 충격을 받으면 올 수 있습니다. 그리고 호르몬 변화나 감염질환, 파킨슨병과 같은 신경계질환 등 신체질환으로 오기도 합니다. 다수의 정신질환이 우울증을 일으키기도 합니다.
우울증의 증상은 슬픈 느낌, 비참한 느낌이 전형적인 증상입니다. 특히 아침에 일어날 때 안 좋은 느낌이 하루 종일 지속되는 것입니다. 그 외에도 일과 여가활동에서 즐거움과 흥미를 잃는다, 기력이 떨어진다, 집중력이 부족하다, 자긍심이 없다, 죄책감이 든다, 잠을 계속 자기가 힘들거나 지나치게 잠을 많이 잔다, 죽고 싶은 생각이 계속 든다 등 다양합니다. 보통은 개인적인 위생과 식사에 신경을 쓰지 않는 경우 우울증을 의심할 수 있습니다.
우울증을 극복하는 방법을 조언하면 첫째, 운동을 하라, 둘째, 영양분을 섭취하라, 셋째, 친구와 대화를 하라, 넷째, 날마다 계획표를 작성하여 어려운 일도 쉽게 해결할 수 있도록 하라 그리고 매일 몇 분 동안 앉아서 심호흡을 하고 몸을 쪽 펴는 긴장완화 운동을 하라 등입니다.
한의학에서는 정신적인 질환에 대한 여러 가지 진단 기준과 치료방법이 많고, 또한 좋은 성과를 거두고 있습니다. 우울증의 경우에도 마찬가지로 효과적인 처방들이 있습니다. 한방적인 치료법으로 한약요법, 침구치료 등을 시행하면서 심리적인 상담요법을 병행하여 자신의 자존감을 높이고 삶의 활력을 되찾도록 하시기 바랍니다. 결론적으로 우울증은 조금만 노력하면 쉽게 치료가 됩니다. 모든 사물을 긍정적으로 낙천적으로 보는 노력을 하시면 큰 도움이 될 것입니다.
